Fruites i hortalisses 5 al dia| La clau de salut

???label.access.jump.content???
cabecera-blog

Benvinguts al Blog de Caprabo. Aquí trobarás consells de salut i nutrició, moltes novetats i notícies d’interés sobre els nostres productes. Esperem que et sigui d’utilitat. Torna-hi sempre que vulguis!

Fruites i Hortalisses, la clau de salut per al consumidor del futur

En qualsevol moment de la nostra vida, la clau d'una bona salut està a aconseguir l'equilibri entre una bona alimentació i la pràctica d'activitat física.

Any Internacional de les Fruites i Verdures

Ara, que l'Organització de les Nacions Unides per a l'Alimentació i l'Agricultura (FAO) ha declarat el 2021 com l'Any Internacional de les Fruites i Verdures, amb l'objectiu de crear consciència dels beneficis del consum de Fruites i Verdures com a part d'una alimentació i estils de vida saludables, està més vigent que mai.

I és que el sobrepès i l'obesitat han aconseguit proporcions epidèmiques a escala mundial, triplicant la seva xifra des de 1975 fins al 2016. Segons l'Estudi d'Alimentació, Activitat física, Desenvolupament Infantil i Obesitat a Espanya (ALADINO 2019), el 40,6% de nens i nenes d'entre 6 i 9 anys té excés de pes, un 23,3% pateix sobrepès i el 17,3% obesitat. I el que és també preocupant, és que el 88,6% dels pares d'escolars amb sobrepès no ho perceben com a tal.

Què és “5 al dia”

5 al dia” és una Associació sense ànim de lucre, els objectius del qual són fomentar la millora dels hàbits alimentaris dels ciutadans i informar sobre els beneficis per a la salut del consum de 5 racions diàries de fruites i hortalisses. L'Associació compta amb el suport i el compromís de productors de fruites i hortalisses, cadenes de distribució, organitzacions privades, institucions públiques, col·legis, etc.

Com actuen des de “5 al dia”

Des de “5 al dia” fem una crida a la població per parar aquest gran problema amb fruites i hortalisses, ja que el consum d'almenys 5 racions d'aquests productes s'associa a un menor risc de patir malalties no transmissibles. Són riques en nutrients clau com a vitamines, minerals i fibra, a més d'antioxidants i altres substàncies actives, aporten gran quantitat d'aigua, d'aquí la seva baixa aportació calòrica, són fàcils de preparar i a més són aliments sostenibles i respectuosos amb el medi ambient.

Encara que actualment les escoles estan fent un esforç per millorar els hàbits alimentaris dels més petits, oferint-los menús més equilibrats en els menjadors, és important que a casa segueixin practiques més saludables i que els nens tinguin en el seu menú diari les fruites i hortalisses.

Consells fàcils i pràctics per seguir des de casa

  • Ofereix aliments saludables amb formes divertides. El que més els agrada als nens és jugar i el menjar entra pels ulls, així que pots fer-la divertida i atractiva per a ells fent figures, jugant amb els colors i sobretot fent-los partícips de l'elecció i disseny del plat. Els encantarà i alguna cosa que han fet ells ho valoraran i provaran amb més gust i curiositat.

  • Donar exemple. Has de menjar saludable i prendre les teves cinc racions entre fruites i hortalisses al dia perquè els nens ho vegin i prenguin les mateixes pautes, si tu no ho fas primer, ells no ho faran.

  • Evita tenir a casa aliments superflus. Això és brioixeria, refrescos… Si no en compres, no tindran accés a això.

  • Estigues pendent que mengin les 5 racions recomanades durant el dia. Per exemple, acompanya l'esmorzar amb fruita tallada. Per a mig matí posa en la seva motxilla una fruita. En el menjar i el sopar inclou hortalisses, unes verdures rostides, una amanida. Per a postres un iogurt i trosseja fruita per donar-li un toc divertit. Tens una gran varietat d'opcions per anar alternant i introduint les 5 racions i que ells es vagin acostumant.

  • Tingues fruites i hortalisses sempre llestes i al seu abast. S'habituaran a elles i veuran normal que estiguin sempre presents en els seus menjars, ja que ho estan en el seu dia a dia.

Amb aquests consells aconseguiràs crear unes pautes saludables que els teus fills i la seva salut futura t'agrairan.