Fruita i verdura
Menja 5 racions de fruita i verdura al dia, sempre ben rentades i sense pell, especialment si les has de consumir crues.
Hidrats de carboni
No t'oblidis de menjar pa, pasta (millor integral), llegums i fruits secs.

Proteïnes
La carn, pollastre, ous, llet i peix aporten proteïnes a la dieta, molt importants per al desenvolupament del fetus. Consumeix quantitats moderades: 3-4 racions de lactis i 2-2'5 racions al dia a escollir entre la resta. Procura que estiguin molt cuites (en el cas dels lactis, que siguin pasteuritzats) per evitar infeccions alimentàries com la toxoplasmosi o la salmonel·losi.
Peix i carn
Es recomanen de 2 a 4 racions de peix a la setmana. No consumeixis, pel seu alt contingut de mercuri i/o cadmi: peix espasa, tauró, tonyina vermella, lluç de riu i marisc. Evita també la carn de caça i els seus derivats (llebre, perdiu, cérvol, porc senglar...), ja que poden tenir alts nivells de plom.
Greixos
El greix més recomanable és l'oli d'oliva tant cru com a l'hora de cuinar. Evita l'excés de greix als menjars i els fregits i intenta cuinar amb tècniques saludables.
Aigua
És la beguda més recomanable. Beu entre 4 i 8 gots d'aigua al dia i no esperis a tenir set per beure. No són recomanables les begudes ensucrades ni les que contenen gas o excitants, com ara la cola, el cafè o el te. És molt important que evitis l'alcohol, ja que pot afectar el desenvolupament correcte del fetus.